Progressive Muskelentspannung
PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG
Mit Progressiver Muskelentspannung lernen Sie schrittweise sich zu entspannen. Warum ist das genau das Richtige für Sie? Stehen Sie unter Stress? Dann neigen Sie ggf. auch dazu, Ihre Muskeln unbewusst stärker anzuspannen.
- Ziehen Sie den Kopf ein?
- Beißen Sie die Zähne zusammen?
- Ballen Sie die Hände zu Fäusten?
Dies sind typische Reaktionen auf Stress. Der Muskeltonus erhöht sich und man bereitet sich darauf vor, vor einer Bedrohung zu fliehen oder einen Angreifer abzuwehren.
Die Methode
Die PMR ist eine leicht zu erlernende und sehr effektive Methode zur Entspannung und wurde vor etwa hundert Jahren vom US-Arzt Edmund Jacobson entwickelt.
Mit Progressiver Muskelentspannung lernen Sie Schritt für Schritt das gezielte Entspannen einzelner Muskelgruppen, indem diese nacheinander kurz angespannt und wieder entspannt werden. Durch den Wechsel von Anspannung und Entspannung nehmen Sie die Entspannung intensiv wahr, z.B. Schwere- und Wärmegefühle. Dieses Gefühl bleibt nicht auf die Muskulatur beschränkt, sondern breitet sich auf den Kreislauf, die Atmung und das vegetative Nervensystem aus.
Mit dem regelmäßigen Üben reduzieren Sie innere Unruhe, Angst, Anspannung sowie Erregung. Das verringert unter anderem Spannungskopfschmerz, Migräne oder Rückenschmerzen.
Die Progressive Muskelentspannung kann in unterschiedlichen Haltungen geübt werden, mal im Sitzen, mal im Liegen und mal im Stehen – die Augen offen oder geschlossen. So werden die Entspannungsmethoden alltagstauglich, und in allen Lebenssituationen anwendbar.
Mit der Progressiven Muskelentspannung können Sie diese positiven Wirkungen erzielen:
- Sie erkennen Anspannungs- und Stresszuständen und lernen Sie zu reduzieren.
- Sie können leicht und punktgenau Entspannungszuständen in den unterschiedlichsten Situationen herbeiführen.
- Sie können sich besser konzentrieren und sind damit erhöht leistungsfähig.
- Sie entwickeln mehr Ausgeglichenheit im (Berufs-) Alltag.
- Sie werden wesentlich resistenter gegen Stress.
Ich bringe Ihnen alle Techniken der progressiven Muskelentspannung bei. Nacheinander werden Sie alle 16 relevanten Muskelgruppen anspannen und danach entspannen. Im Laufe des Kurses werden die unterschiedlichen Muskelgruppen nach und nach zusammengefasst (von 16 auf 4). Weiterhin lernen Sie, die erlernten Entspannungszustände in alltäglichen Situationen abzurufen.
Der Kurs für Progressive Muskelentspannung ist von den Krankenkassen als Präventionsmaßnahme anerkannt
Der Kurs findet ab 6 Teilnehmern statt.
Preis: 120 €/ 12 x 1 h
Der nächste Kurs beginnt am 6. Februar 2025.
Kontakt: info@explore-pilates.de